Nutristar     

KONTAKT :

ADITIVA SK, s.r.o.

Bjornsonova 739/17

03101 Liptovský Mikuláš

IČO : 36432016

IČ DPH : SK2022025984

tel : 00421445523318

mobil : 00421915826141

mail : vanko@aditivask.sk

NAVŠTÍVTE TIEŽ:

Nutristar - Zdravie


Pri nákupe nad 80 Eur (bez DPH ) poštovné a balné ZDARMA ( mimo akciového tovaru )

Pri nákupe nad 250 EUR (bez DPH ) 8 % zľava (mimo akciového tovaru)


sme na:

Tovar.sk - porovnanie cien

Naj Shopy

Proteíny

WebShopy - Katalog internetovych obchodov

Internetový obchod, e-shop? Jahoda - najlepšie obchody Slovenska


NUTRISTAR TEAM » Jan Novobilský, ČR, 22 rokov
Jan Novobilský, Ostrava

Příprava na soutěž - 1.díl

Odpočinková fáze

Zdravím všechny čtenáře webu Nutristar.cz, na kterém budu mapovat a podrobně rozebírat svoji přípravu na soutěžní sezónu 2014.

Začneme hned od poslední soutěže, což bylo Mistrovství České republiky. Po této soutěži jsem si týden prakticky užíval konec toho každodenního kolotoče a stereotypu diety. Týden jsem jedl opravdu vše, na co jsem měl chuť a cvičit jsem se vydal po nějakých 10-ti dnech. Možná bych dal tělu oddechnout daleko víc, ale mě tento styl života nebaví. Baví mě alespoň trochu dodržovat jídlo, jít si alespoň pro radost zacvičit a žít tak trochu jako kulturista. Za ten týden jsem nabral nějakých 10 kg a tuto váhu si stále držím a budu se ji snažit držet až do začátku srpna, kdy začnu objemovou přípravu.

Po týdnu odpočinku jsem najel na takovou kvalitní objemovou stravu, kde sacharidy využívám hlavně z rýže, vloček, banánů, těstovin a i jiných, bílkoviny z kuřecího nebo krůtího masa, vajec, tvarohu, sýrů, atd... Tuky se snažím moc nepřijímat, a když už, tak ty zdravé, ale budou tam určitě i ty nezdravé. Přece jen je to odpočinková fáze. Pouze se snažím o to, abych nepřibral moc tuku a šel do objemu aspoň trochu kvalitní.

Trénuji pouze 3x týdně,  kdy mám celé tělo rozděleno do 2 tréninků. Ten trénink je tak na 70%, žádné extra přemáhání, i když mi to nedá a stejně trénuji docela tvrdě. Avšak nedá se to srovnat s tréninkem v dietě či v objemu. Je to takový trénink pro zábavu, pro radost.

Suplementy teď nepoužívám vůbec žádné, ty přijdou na řadu za měsíc, kdy už se pomalinku budu rozjíždět. O těch si tedy něco řekneme v příštím díle, protože suplementace při tvrdém tréninku nesmí chybět.

Příklad mého jídelníčku v tréninkový den:

1)  4:30  - 2-3 banány
2)  5:30  - Omeleta ze 100g vloček + 2 vejce + džem/granko na dochucení
3)  8:00  - 90g rýže + 100g masa
4) 10:00 - 100-120g rýže - 150g masa
5) 12:30 - 90g těstovin + 150g sýr Cottage
6) 15:30 - Omeleta ze 80g vloček + 2 vejce + džem/granko na dochucení
17:00 - Trénink
7) 18:30 - 2 banány
8) 19:00 - 120g rýže + 150g masa
9) 21:00 - 250g tvaroh + trocha vloček + hrst mandlí

Tento jídelníček je pouze orientační, jídla obměňuji a zařazuji i jiná jídla, pouze si dodržuju přijaté sacharidy (500-600g) a bílkoviny (cca 170g). Pokud mám chuť na něco "nepovoleného", tak si klidně dám. V týdnu si také určím 1 den, kdy si dám klasická jídla běžného člověka, prostě volný den.

Kostra tréninku vypadá takto:

A) Břicho
Spodní část zad
Kvadrycepsy
Hamstringy
Lýtka

B) Záda
Prsa
Ramena
Triceps
Biceps

Zařazuji vždy 2 cviky na partii, na větší partie 8 sérií, na menší 5-6 sérií. Volím zpravidla jeden základní těžký cvik a jeden cvik izolovaný. Mezi sériemi se neustále protahuji, to považuji za velmi důležité.

Jan Novobilský, Ostrava, 22 let

23.06.2013


Osobní profil - Jan NOVOBILSKÝ, Ostrava, 22 let

Zdravím,

jmenuji se Jan Novobilský, je mi 22 let a pocházím z Ostravy, kde žiji s mojí přítelkyní, která mě v kulturistice maximálně podporuje a snáší mé nálady v dietě. Pracuji jako lakýrník ve výrobě, z čehož si hradím přípravu na veškeré soutěže.

Zde můžete vidět mé největší dosavadní úspěchy:

1. - Mistr Moravy a Slezska v juniorech do 77kg 2013
2. - Vicemistr ČR v juniorech v klasické kulturistice 2012
2. - Vicemistr Moravy a Slezska v juniorech v klasické kulturistice 2012
1. - Absolutní Mistr Moravy a Slezska ve starším dorostu 2009
1. - Mistr Moravy a Slezska ve starším dorostu nad 72kg 2009
2. - Vicemistr ČR ve starším dorostu do 72kg 2009
1. - Mistr Moravy a Slezska ve starším dorostu do 65kg 2008
1. - Mistr ČR ve starším dorostu do 65kg 2008.

Ke cvičení mě dostal kamarád už na základní škole v 15-ti letech. Po nějakých 2 letech jsem už stál v roce 2007 na pódiu na své první soutěži mistrovství Moravy a Slezska v dorostu, kde jsem obsadil 4. místo, o týden později na Mistrovství ČR 5. místo. Po těchto závodech jsem začal být opravdu nadšený. I přes špatné umístění jsem si své první závody perfektně užil a celkově dieta mi přinesla do života strašně hodně. Naučil jsem se pár věcem, které se mi teď v budoucnu hodí. Takže jsem na sobě začal hned po závodech makat a o rok později už jsem se ve stejné kategorii stal mistrem České republiky. Po celý ten rok jsem myslel pouze na jediné a to byla zlatá medaile na krku. Při každém tréninku jsem měl před očima jasný cíl. V roce 2009 mě čekal poslední rok v juniorech a tak jsem se opět nachystal na stejné závody, ovšem z nejlehčí kategorie jsem přešel rovnou do nejtěžší, kde jsem na mistrovství Moravy a Slezska vyhrál absolutního vítěze a o týden později 2. na mistrovství republiky pouze bod za závodníkem, který obsadil posléze 3. místo na mistrovství Evropy. Docela mě to i nakoplo a chtěl jsem se připravit na mistrovství světa toho roku. Bohužel jsem musel na operaci, s kterou souvisela i pauza od cvičení. S pauzou ale přišel bohužel nový koníček a to byla auta. Cvičení už bylo jen rekreační a pomalu jsem ztratil vše, co jsem vybudoval. Za 2 a půl roku jsem si řekl, že chci opět závodit a opět začít žít kulturistikou. Za velice krátkou dobu se mi podařilo vše zpátky nabrat a v podstatě narychlo se nachystat na další soutěž v roce 2012. Kulturistika pro mě opět byla všechno a tréninky byly 100%. Na závody jsem šel s tím, že chci vyhrát kategorii klasické kulturistiky juniorů. Bohužel jsem se umístil na mistrovství Moravy na 2. místě a o týden později také. Za neúspěch jsem to nepovažoval, ale řekl jsem si, že už nechci nikdy startovat za juniory v klasické kulturistice. Po měsíční pauze začala další příprava a to na mistrovství Moravy a Slezska 2013, kde jsem vyhrál kategorii do 77 kg. Měl jsem skvěle našlápnuto k triumfu na mistrovství republiky. Bohužel jsem ale pokazil formu těsně před soutěží a to mě ve vyrovnaném poli odsunulo až na 4. místo. V první moment jsem byl znechucen z výroku rozhodčích a řekl jsem si, že už nikdy nechci závodit. Za týden už se názor změnil a já si řekl, že přece nemůžu zahodit kvůli jedné soutěži za hlavu sport, který tak miluju a pro který tak žiju. Nyní si tělo na 2-3 měsíce odpočine od tvrdých tréninků a velkého množství bílkovin a poté začne naplno příprava na soutěžní rok 2014, kde mám jasný cíl a to být připravený ve formě, kterou jsem nikdy neměl a konečně opět vyhrát MČR. Podle toho, jaká forma bude na MČR budu uvažovat i o startu na některé z mezinárodních soutěží, nejspíš o mistrovství světa a zakončit tímto juniory. Vše je potřeba probrat s mým trenérem Tomášem Dubajem, kterému chci tímto poděkovat za velkou výpomoc v tomto roce. Bez něho by forma nebyla taková ani z poloviny. Mimo jiné je to mistr Moravy a Slezska tohoto roku v mužích a vicemistr republiky taktéž tohoto roku.

Věřím, že spolupráce s firmou Nutristar bude natolik perfektní, že se mé plány naplní a vše se povede tak jak má. Suplementace je velice drahá část přípravy, proto jsem strašně rád, že spolu můžeme spolupracovat. Věřím, že nezklamu a za pomocí těchto suplementů se připravím na 100%.

Co se týče mých vah, tak je to dost různé. Když jsem začínal cvičit, tak jsem měl 50kg na výšku 173cm, což bylo opravdu málo. Od přírody jsem strašně hubený a každé kilo svalu mě stojí velké úsilí. Moje objemová váha se naposledy vyšplhala na 98kg, ale nebylo to v hezké kvalitě. 24kg šlo dolů a já na závodech navážil 74kg. Nyní se snažím udržet relativně ve formě a nehnat to do žádných extrémů a takhle bude pokračovat celá moje objemová příprava. Ano, bude to objem, ale chci, aby to byl kvalitní objem a já nemusel opět shazovat takové množství váhy. Můj cíl je přijít příští rok opravdu maximálně připravený.

Myslím si, že každý, kdo dělá nějaký sport, by měl mít svůj vzor. Já mám těch vzorů více a tak vyjmenuji z každé úrovně někoho. Z profesionální scény Open kategorie je to určitě Branch Warren, v kategorii do 212 liber Eduardo Correa, ze slovenské a české scény se mi velmi líbí Vojta Koritenský, který je určitě největším mým vzorem, dále Jaro Horváth, Milan Šádek, Martin Dráb nebo i Tomáš Kašpar.

Moji přípravu budete moci sledovat jak na stránkách Nutristar, tak i na facebooku a to na moji Fan Page "Jan Novobilský - Fan Club" https://www.facebook.com/pages/Jan-Novobilsky-Fan-Club/425404644154890?ref=hl, kde se budu snažit maximálně popsat to jak se stravuji, jak trénuji, jakou suplementaci využívám, co se mi osvědčilo a co ne a objeví se i nějaké videa.

Jan Novobilský, Ostrava, 22 let

09.06.2013



NÁZORY A OTÁZKY NÁVŠTEVNÍKOV